عند التفكير في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يخطر في بال الكثيرين السؤال عن الأوقات المناسبة والأثر الذي قد تحدثه على الجسم. في هذا السياق، تبرز فترة ما قبل الإفطار كوقت مفضل للبعض. لكن ما هي الفوائد والتحديات المحتملة التي قد تواجه الجسم عند ممارسة الرياضة في هذا الوقت؟
يقول خبراء التغذية بأن الرياضة على معدة فارغة تشجع على استخدام الدهون. ويتجه الجسم مباشرة إلى الدهون المخزنة ليحصل على طاقة كافية لتغذية عملية التمثيل الغذائي.
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة:
تحفيز حرق الدهون: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة في تحفيز حرق الدهون بشكل أكبر، مما يساهم في فقدان الوزن.
تعزيز الشعور بالنشاط: بفضل التحفيز الذي تتسبب فيه التمارين الرياضية، يمكن أن يزيد الشعور بالنشاط والحيوية قبل تناول وجبة الإفطار.
توازن مستوى السكر في الدم: الرياضة تساهم في تحسين توازن مستويات السكر في الدم، مما يساعد في تفادي شعور الخمول بعد الإفطار.
في الوقت نفسه يحذّر أطباء أمراض القلب من ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان؛ نظرا لأن الجسم يكون في أقصى حالات نقص السوائل خلال فترة الصيام، ومع ممارسة الرياضة يزداد فقدان السوائل، مما قد يؤدي إلى الإجهاد الشديد؛ حتى إن كانت الأجواء معتدلة.
التحديات المحتملة:
الجفاف: قد يواجه الشخص خطراً أكبر للجفاف عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، خاصة في الأيام الحارة.
انخفاض مستوى الطاقة: عدم تناول الطعام لفترة طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة، مما يجعل التمارين الرياضية أكثر صعوبة.
التعب والإرهاق: من الممكن أن يشعر الشخص بالتعب بسرعة أكبر عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
نصائح لتفادي المشاكل:
تجنب الرياضات الشاقة: اختيار التمارين الخفيفة والمتوسطة لتجنب الإرهاق والجفاف.
شرب كميات كافية من الماء في السحور: للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بأي أعراض تعب أو دوار، يجب التوقف فوراً والراحة.
في نهاية المطاف، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان مفيدة إذا تمّت بحذر ووفقاً للقدرات الشخصية. من المهم دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خصوصاً خلال شهر رمضان.